우울증이 회복되는 순서 (+ ChatGPT 요약)

7살 조카와 펭귄 얼음 깨기 게임 중 한컷

 

 

저는 우울증을 앓고 있습니다.

어려운 일이 있었고, 이것을 제대로 감당하기 어려웠고, 그래서 우울증 진단을 받았습니다.

작년 12/29에 받았으니, 곧 5개월이 되네요.

사실 그 전에 다른 병원에 다닐 때는 문진을 주로 하시는 의사셨고 진단을 유보하셨기에, 사실상 11월 초부터로 거슬러 올라가면

거의 반 년 정도 된 것 같습니다.

 

반 년 간 우울증을 앓아 오면서, 정말 어려운 일들이 많았습니다. 충동도 많았습니다.

요즘은 수면 장애가 좀 더 심해졌습니다. 밤에 잠을 자주 깨고 잘 못자고, 낮에 커피/박카스류를 마시는 일이 잦습니다.

 

약은 여러 가지를 용량을 변경해 가면서 먹고 있는데, 나중에 한 번 복용 관련 리뷰를 적어 보겠습니다.

 

 

나이를 먹으니 이러한 일은 사람들에게 누구나 있을 수 있는 일임을 깨닫습니다.

즉, 고통을 겪거나 잘못을 한 사람들을 마냥 비난하기 어려운 것이,

그 자리에 실제로 가지 않은 사람이 있을 뿐이지, 그 자리에 선다면, 비슷하거나 더 나쁠 수도 있기 때문입니다.

이렇게 삶에 대한 이해가 넓어지는 중입니다.

 

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우울증을 좀 낫게 해 보려고 하고 있는 일들 중 하나가 이 블로그입니다.

그리고 회사에서 점심, 저녁은 꼭 사람들과 같이 먹고자 노력하고 있습니다.

이러한 노력이 효과가 있었는지, 최근 들어 사람들과 대화가 좀 더 편해지고,

농담도 잘 하게 되고, 분위기를 좋게 만드는 일도 많아졌습니다.

 

또 제 표정이 이전보다 많이 좋아졌다고 말씀하시는 분들도 종종 계셨습니다.

그렇지만 혼자 있을 때 여러 어려움이 있는 바,

우울증이 정말 나아지고 있는 것이 맞는지 궁금해서 유튜브 영상을 찾아 봤습니다.

 

제가 구독 중인 뇌부자들 채널에서 이 부분에 대해 잘 설명해 주고 있어서 링크합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=5od49KP1hUk

 

 

그리고 대AI 시대에 발맞추어, ChatGPT를 사용하여 영상을 요약해 보았습니다.

Google Chrome을 쓰시는 경우 아래 링크에서 확장 프로그램을 간단히 추가한 후,

유튜브 영상 페이지에서 버튼 한 번으로 요약할 수 있습니다. (ChatGPT 가입 및 로그인 필요)

 

https://chromewebstore.google.com/detail/cbgecfllfhmmnknmamkejadjmnmpfjmp?hl=ko

ChatGPT - 웹 사이트 및 YouTube 요약

 

 

위 영상을 요약하면 다음과 같습니다. (요약본과 전체 스크립트가 모두 제공됩니다.)

- 💡 6에서 12주 혹은 그 이상의 시간이 우울증의 호전에 필요합니다. - 💬 우울증 환자들은 서로 다른 증상과 그 정도를 경험합니다. - 🌟 호전 과정의 첫 번째 단계는 수면과 식욕 변화입니다. - 😌 이후 불안과 신체 증상이 개선될 수 있습니다. - 💪 무기력과 의욕 저하는 좀 더 지연되고, 4~6주 후에 호전될 수 있습니다. - 🧠 기억력과 집중력은 더 오랜 시간이 필요하며, 6에서 12주 이상 소요될 수 있습니다. - 🔄 호전 과정은 처음에 빠르지만 시간이 지날수록 점진적으로 느려집니다. - 🤔 증상이 계속 남아있을 때 치료 속도에 대한 이해 부족으로 혼란스러움을 겪을 수 있습니다. - 💬 타인과 스스로의 이해 부족으로 인해 절망적인 생각이 발생할 수 있습니다. - 🔄 우울증과 ADHD의 혼동 - 🧠 우울증 치료 후에도 기억력과 집중력 문제 지속 가능성 - 🔍 과잉진단을 피하기 위해 조심해야 함 - 🚧 우울증은 어려운 시기를 통과해야 하는 터널과 같음 - 🤝 영상이 도움이 되었다면 구독, 좋아요, 댓글 부탁

 

 

위 내용을 보면, 호전되고 있는 경우는 다음과 같습니다.

• 수면과 식욕 변화
• 불안과 신체 증상 개선
• 무기력과 의욕 저하는 좀 더 오래 가며, 4~6주 후에 호전될 수 있음
• 기억력과 집중력은 더 오랜 시간이 필요하며, 6~12주 후 좋아질 수 있음

저는 무기력, 의욕 저하, 기억력, 집중력은 최초보다 매우 좋아진 상태이며, 수면은 좀 더 안 좋아진 상태입니다.

아마 수면 쪽은 최근에 좀 결정을 해야 될 일들이 있다 보니 생각이 많아져서 그런 것 같은데,

몇 주 전까지만 해도 이정도는 아니었으니, 좋아지다가 좀 멈추거나 나빠진 느낌입니다.

 

다음에 병원에 방문할 때는 수면 관련하여 상담을 받아보아야겠습니다.